Programação Neurolinguística… soa familiar? Se não, não se preocupe. É um termo único, e vamos desmembrá-lo para que você saiba exatamente como usá-lo a seu favor. E se você já ouviu falar em programação neurolinguística, continue lendo porque você definitivamente vai querer ouvir nossas dicas e truques sobre essa técnica!
Sem mais delongas: o que é programação neurolinguística?
Simplificando, a programação neurolinguística (PNL) é como aprender sua própria linguagem pessoal que é única para você.
Neuro refere-se à constituição do seu cérebro e sistema nervoso; Linguística refere-se à linguagem; Programação refere-se a como essa linguagem neural é computada para transmitir mensagens que você pode entender.
Essa abordagem psicológica para aprender coisas novas nos ajuda a entender melhor como nossos pensamentos e ações têm efeitos sutis, mas duradouros em nossa mente subconsciente.
Neste post, vamos expandir esses componentes-chave da PNL
Como a programação neurolinguística funciona
Você provavelmente já ouviu falar do hype em torno de manifestações, afirmações e da lei da atração… Enquanto você pode pensar que tudo isso tem a ver com “síndrome da garota sortuda” (como tendência no TikTok), essas são todas técnicas que são usadas para treinar seu subconsciente e transformar positivamente seus pensamentos em realidade. Semelhante a como a programação neurolinguística funciona.
Nossa mente é muito mais poderosa do que damos crédito – é assim que a programação neurolinguística pode ser usada para mudar sua mentalidade e sua vida.
A PNL é uma técnica que analisa como a forma como pensamos afeta a maneira como agimos. A PNL é usada para mudar subconscientemente sua mentalidade para que esteja sempre trabalhando a seu favor.
Vamos detalhar ainda mais a PNL:
NEURO: Nosso sistema nervoso processa todas as entradas sensoriais que experimentamos e as traduz em algo que nossa mente e corpos possam entender. Essencialmente, é assim que experimentamos o mundo através de todos os nossos sentidos.
LINGUÍSTICA: Usamos a linguagem todos os dias para falar com os outros e para interagir conosco mesmos. É fundamental para como nos comunicamos com o mundo ao nosso redor.
PROGRAMAÇÃO: Tudo o que fazemos, pensamos, dizemos, sentimos e acreditamos é processado através do significado que atribuímos às nossas experiências e ações. Nossas reações às coisas tornam-se programadas subconscientemente em nossos cérebros.
Quando você coloca neuro + linguística + programação juntos – violá! Você fica com uma fórmula que equivale à receita perfeita para ganhar controle cognitivo de sua vida.
É importante entender como seu subconsciente opera, e suas emoções e sentimentos estão no centro disso. Isso inicia suas ações e comportamentos. A PNL se esforça para decompor isso para que possamos entender de onde nossas ações e comportamentos vêm.
A PNL é baseada na ideia de que a linguagem – verbal e não verbal – que usamos todos os dias conosco e com os outros pode ser usada para melhorar nossas vidas, mudando hábitos negativos e crenças restritivas que estão nos impedindo de alcançar nosso potencial total.
Para que serve a PNL?
As técnicas de PNL são usadas para ajudar as pessoas a atingirem seus objetivos e a entrarem em seu eu superior. É usada para capacitar as pessoas a perceberem seu potencial ilimitado.
Pessoas que praticam PNL têm a capacidade de aumentar sua confiança, melhorar a autoconsciência, construir habilidades de comunicação, aumentar a motivação e ter interações sociais mais positivas.
A PNL é usada para ajudar a alcançar uma ampla gama de objetivos relacionados ao trabalho e pessoais, avanços no autodesenvolvimento e melhorias na saúde mental.
A PNL também visa questões nas seguintes áreas:
- Aumento da produtividade
- Mudança para uma mentalidade positiva
- Desenvolvimento de padrões mais eficientes
- Trabalho em habilidades para crescimento pessoal
- Construção de estratégias eficazes ao se sentir preso
- Melhoria da comunicação consigo mesmo e com os outros
- Mudança de comportamentos limitantes e hábitos indesejados
A PNL também é usada no ambiente terapêutico para tratamento de problemas de saúde mental, como:
- Depressão
- Ansiedade e estresse
- Fobias e medos
- Abuso de substâncias
- Transtorno de estresse pós-traumático
A técnica de PNL foca em como a mente e o corpo se influenciam mutuamente através de nossos sentidos e comunicação. Qualquer pessoa que queira mudar a maneira como percebe o mundo pode aplicar as técnicas de programação neurolinguística à sua própria vida.
Como você pode usar a PNL a seu favor?
A natureza da programação neurolinguística é o autodesenvolvimento e a autoaperfeiçoamento, e há muitas maneiras que você pode usar essas técnicas a seu favor.
A PNL foca no crescimento, e aqueles em profissões de ajuda e motivação podem realmente se beneficiar da prática de algumas técnicas de PNL para si mesmos e para seus clientes ou alunos.
Muitos treinadores encontram sucesso ao usar técnicas de PNL para ajudar seus clientes ou alunos a alcançarem seus objetivos. Os treinadores geralmente estão ajudando as pessoas em uma área de nicho de autodesenvolvimento, e as técnicas de PNL podem ajudar a manter seus clientes ou alunos engajados e focados em alcançar os resultados desejados do programa. É uma situação ganha-ganha!
Você pode usar as habilidades que adquire praticando diferentes técnicas de PNL em todas as áreas de sua vida. A programação neurolinguística visa seus pensamentos e ações subconscientes, portanto, uma vez que você faça essas mudanças, começará a ver todas as áreas de sua vida sendo beneficiadas pelas técnicas de PNL.
10 técnicas de PNL
Dissociação
Dissociação é um processo mental de desconexão dos próprios pensamentos, sentimentos, memórias ou senso de identidade.
Para usar essa técnica a seu favor, identifique uma emoção que não é bem-vinda (como medo, raiva, tristeza ou desconforto) e imagine-se completamente afastando-se dessa emoção.
Veja-se tendo essa emoção de uma perspectiva externa. Isso ajudará você a se distanciar desses sentimentos desagradáveis e ajudará seu corpo a permanecer calmo. Isso permite que você se pergunte por que está tendo essa emoção e o que pode fazer para dar espaço a sentimentos mais positivos.
Ancoragem
Ancoragem é o processo de associar uma emoção que você está sentindo atualmente ou que deseja sentir (felicidade, paz, confiança) a um gesto. A ideia é que, quando você aplicar ou realizar esse gesto novamente, esses sentimentos felizes ressurgirão.
Por exemplo, se você quiser se sentir confiante antes de uma entrevista ou apresentação, um gesto seria adotar uma “pose de poder” (ou seja, inflar o peito e sentar-se ereto ou fazer coisas que exalam confiança em sua mente). Esse gesto que você realiza coloca você em uma mentalidade positiva e então atua como uma âncora para esses sentimentos de confiança cada vez que você o realiza depois.
Reenquadramento
Reenquadramento é a prática de transformar experiências e situações negativas em pensamentos positivos.
Com essa técnica, você está alterando a resposta automática que sua mente lhe dá quando você encontra uma situação difícil ou desagradável. Isso ajuda você a mudar sua realidade para uma positiva em vez de uma negativa.
Reenquadramento permite que você realmente esteja no controle de seu próprio destino, pois você tem o poder de dar significado a qualquer circunstância.
Por exemplo, você pode reenquadrar sentimentos de estresse antes de uma competição em sentimentos de excitação. Quase tudo de negativo que você ouve, pode reenquadrar de uma maneira positiva. Divirta-se com essa técnica experimentando com as diferentes respostas positivas que você pode pensar em situações desagradáveis.
Construção de rapport
Técnicas de construção de rapport focam em ganhar confiança com outra pessoa através da busca de pontos em comum no início de um relacionamento. Construir rapport permite que você se conecte facilmente com as pessoas alinhando seus estilos de comunicação. É por isso que as pessoas se envolvem em conversas informais antes de discutir qualquer negócio.
Para praticar essa técnica, observe como a pessoa com quem você está conversando usa sua linguagem corporal quando fala. Uma maneira de construir rapport é tentar ter a mesma postura, usar o mesmo tom e usar as mesmas palavras-chave que a pessoa com quem você está conversando. Isso desenvolve confiança através da simetria na comunicação.
Priming
Priming é uma técnica de exposição. Vemos priming em todas as formas de marketing e publicidade. Um exemplo de priming é quando você está em uma loja de vinhos e eles tocam música italiana para influenciar sutilmente você a comprar vinho italiano. Isso poderia ser o mesmo para vinhos franceses ou espanhóis também.
A ideia por trás do priming são conexões e como o cérebro usa inconscientemente essas conexões. Priming ajuda o cérebro a processar, armazenar e lembrar informações. Você pode usar priming para influenciar ações futuras.
Swish
Swish é uma técnica visual que envolve reprogramar sua mente para pensar de uma certa maneira. Esse processo muda sua mente de um comportamento indesejado para um comportamento desejado. Temos uma emoção associada a cada ação e experiência. Swish interrompe essa associação substituindo uma emoção positiva com um comportamento específico.
Aqui está como você usa a técnica swish:
Identifique o comportamento indesejado e o que você gostaria de experimentar em vez disso
- Crie seu resultado ideal
- Imagine a experiência positiva
- Visualize fazendo a mudança
- Repita 5-8 vezes
Swish é uma boa técnica para praticar se você quiser substituir quaisquer hábitos indesejados.
Espelhamento
Espelhamento é o processo de assumir elementos da fisiologia e qualidades de voz de outra pessoa. Esta técnica vai de mãos dadas com a construção de rapport e estabelecimento de confiança.
Para praticar espelhamento, na próxima vez que você tiver uma conversa com alguém, tente combinar pequenas coisas que eles fazem com suas palavras ou linguagem corporal.
Adotar o mesmo tipo de comportamento cria um ambiente amigável que incentiva a comunicação e a confiança.
Modelagem
Assim como o espelhamento, a técnica de modelagem é exatamente como parece. É o processo de adotar a mesma linguagem, ações, comportamentos e estratégias de uma pessoa que você admira. Isso instila o mesmo conjunto de valores e crenças da pessoa que você está modelando.
Modelagem ajuda a internalizar novas maneiras de pensar e agir. Acreditar que você é alguém que você admira permite que você incorpore plenamente sua presença – mas com sua própria voz. Isso ajuda a moldar a ideia de que, se você pode agir como seu modelo, você tem o potencial de ser tudo o que eles são e fazer tudo o que eles realizaram.
Meta modelo
O meta modelo é projetado para ajudar a coletar informações, desafiar e expandir os limites do modelo ou visão de mundo de uma pessoa.
O meta modelo permite que você fale sua existência na terceira pessoa, dando-lhe um assento na primeira fila para como você pensa, sente e se comporta no mundo.
Essa técnica oferece uma visão sobre os limites, distorções e generalizações da linguagem que você usa. É a ideia de que a linguagem é uma tradução de estados mentais em palavras. Nessa tradução, há um processo inconsciente de exclusão (não tudo pensado é dito), distorção (suposições e imprecisões) e generalização (uma mudança para declarações amplas).
O meta modelo é uma maneira segura de se dissociar de suas posições, dando-lhe uma visão mais holística de si mesmo e uma melhor percepção de uma situação. Isso permite que você veja a si mesmo de uma posição imparcial e se torne menos apegado à sua posição em algo.
Incantações
Incantações são como versões mais poderosas de afirmações. Afirmações são uma palavra ou frase que você repete várias vezes para si mesmo para incutir pensamento positivo e autoempoderamento. Eles ajudam você a acreditar que pode alcançar sucesso em qualquer coisa com uma mentalidade positiva.
Incantações vão um passo além, incorporando de todo coração essas afirmações, reprogramando sua mente para realmente acreditar no que você está dizendo.
Esta é uma técnica poderosa, pois cria um estado de confiança e controle em seu próprio destino e futuro.
Benefícios potenciais da PNL
Se você ainda não adivinhou, a programação neurolinguística tem um monte de benefícios diferentes!
Praticantes de PNL acreditam que essas técnicas ajudam você a criar sua própria realidade. A PNL ajuda você a descobrir as ferramentas em sua própria mente para ajudá-lo a estar no controle de suas experiências, em vez de percebê-las como coisas que acontecem com você.
Alguns dos benefícios da programação neurolinguística incluem:
- Conexão com seu propósito, valores e motivação
- Melhorias em sua saúde e bem-estar
- Estabelecimento de clareza mental
- Aumento da confiança em si mesmo
- Satisfação nos negócios e na carreira
- Engajamento em relacionamentos bem-sucedidos e duradouros
- Conforto e liberdade financeira
- Encontrar hobbies e paixões satisfatórias
As técnicas de programação neurolinguística ajudam você a aprimorar suas táticas de comunicação consigo mesmo e com os outros. Este processo tem um efeito positivo e duradouro em seu desenvolvimento pessoal e qualidade de vida.
Também há benefícios do treinamento e coaching de PNL. Como mencionamos anteriormente, usar técnicas de PNL em suas sessões de coaching não só beneficia seus clientes ou alunos, eles beneficiam seu negócio também.
As técnicas de programação neurolinguística oferecem uma maneira única de ver o mundo. Essas técnicas de linguagem e visualização oferecem uma oportunidade de olhar para seu próprio mapa internalizado do mundo e como você se comunica nele.
